تحقیقات نشان داده چنانچه افراد در طول روز در مکانهای روشن باشند و فقط زمان خواب فضا را تاریک کنند دارای خواب راحت تر و با کیفیت بهتری خواهند بود.
سیستم مغزی انسان بسیار نسبت به نور و تاریکی واکنش نشان می دهد و در افراد میانسال چنانچه در طول روز به اندازه کافی نور وجود داشته باشد هورمون ملاتونین به اندازه کافی ترشح می شود و در هنگام شب و در تاریکی مغز بهتر فرمان خواب می دهد.
با توجه به اینکه بسیاری از سالمندان از بی خوابی های شبانه گله دارند ، آنان باید توجه داشته باشند که اگر در زمانهای مختلف در نور کم قرار گیرند سیستم مغزی واکنش خوبی در هنگام شب نشان نمی دهد و به تصور اینکه هنوز روز است فرمان خواب به اندامها نمی دهند و همین امر موجب بروز اختلالاتی می شود.
محققان نتایج فوق را پس از 5/3 سال بررسی بر روی 12 گروه از سالمندان کسب کرده اند. در نهایت مشخص شده که اگر در مدت 15 ماه از صبح تا ساعت 7 شب نور کافی به بدن بتابد و سپس از شدت نور کاسته شود بدن راحت تر به خواب می رود و این موضوع در میان زنان و مردان تفاوت قابل توجهی نمی کند.
نکته قابل توجه دیگر اینکه در این شیوه حتی میزان استرس و رفتارهای عصبی از سوی افراد نیز تا حدودی تعدیل می شود که دانشمندان علت آن را تنظیم سیستم مغزی بیان می کنند.
| 
افراد در محیط های تاریک راحت تر به خواب می روند
