اخبار داخلی تغذيه تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با ساير افراد

سلامت نیوز , سه شنبه 29 مرداد 1387

تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با ساير افراد

يك ورزشكار كه به فعاليت بدنسازي مي‌پردازد، براي اين كه عضلات خود را حجيم كند تا 2 برابر افراد عادي بايستي پروتئين دريافت كند.

ورزشكاران بايد 5/1 تا 2 برابر سايرين انرژي و پروتئين دريافت كنند.
دكتر ناهيد عظيمي متخصص تغذيه افزود: چنانچه يك فرد عادي در گروه سني 20 تا 25 سال روزانه به 2 هزار كالري انرژي نياز داشته باشد يك فرد ورزشكار بر حسب نوع ورزش خود با همان شرايط سني به 3 تا 3 هزار و 500 كالري در روز انرژي نياز دارد.
عضو هيئت علمي پژوهشي انستيتو تغذيه گفت: چنانچه يك فرد عادي به ازاي هر كيلوگرم از وزن بدنش به 8 درصد تا 1 گرم پروتئين نياز داشته باشد، يك ورزشكار كه به فعاليت بدنسازي مي‌پردازد، براي اين كه عضلات خود را حجيم كند تا 2 برابر افراد عادي بايستي پروتئين دريافت كند.

افراد پراسترس مصرف مواد پروتئيني را در طول روز فراموش نكنند
مصرف آبميوه باعث افزايش نسبي خطر ديابت مي‌شود
بلافاصله پس از غذا ميوه نخوريد