از آنجايي كه نزديك به يك چهارم انرژي روزانه كودكان از طريق ميان وعدههاي غذايي تأمين ميشود، اگر احتمال برود كه تعداد ميانوعدهها بيشتر از وعدههاي غذايي اصلي است، اهميت انتخاب تنقلات سالم بسيار افزايش خواهد يافت.
عادات غذايي سالم براي ميان وعدهها در سالهاي اوليه كودكي آموخته ميشوند و داراي اثرات دائمي هستند.
آموزش انتخاب تنقلات سالم به كودكان، منفعتهاي دائمي براي تمام خانواده به ارمغان خواهد آورد. بهترين تنقلات براي كودكان گرسنه، فيبر زياد و چربي كم هستند.
اشتها و عادات غذايي كودكان به طور طبيعي بسيار متفاوت است. از اين رو مهمترين مسئله، انتخاب ميان وعدهاي است كه خانواده و فرزندان بر آن توافق داشته باشند.
به عنوان يك راهنمايي كلي ميتوان گفت: خوردن يك ميان وعده سالم به فاصله هر 3 تا 4 ساعت براي كودكان مانعي ندارد، اما ميان وعده بايد فقط زماني خورده شود كه بچهها احساس گرسنگي ميكنند و از خوردن ميانوعده، درست پيش از وعدههاي اصلي جلوگيري شود.
برخي تنقلات سالم و مغذي براي كودكان عبارتند از: شير، پنير و ماست كم چرب يا بدون چربي، ميوه و سبزيهاي تازه، انواع ميوهها به شكل كمپوت و آب ميوه به صورت يخ زده، انواع ساندويچ تهيه شده از نان سبوسدار، گوشت كم چرب، مايونز كم چرب يا بدون چربي، سيبزميني آبپز يا كباب شده، بيسكوئيت شور، غلات آماده شده و سبوسدار (مثل كورن فلكس، برشتوك و غيره) و مغزهاي خام (پسته، بادام، فندق، گردو).
| 
حدود يك چهارم انرژي روزانه كودكان از طريق ميان وعدههاي غذايي تأمين ميشود
