روي فرم بودن بدن ، مفرح و شادي بخش است وبراي دست يافتن به اين منظور ، ورزش پياده روي مفيد مي باشد .
به نظر محققان ، اگر همه ما فقط روزي نيم ساعت با سرعت نه چندان زياد راه برويم ، خطر بسياري از بيماريهاي مزمن را در حدود 30 تا 40 درصد کاهش داده ايم.
بر اساس تحقيقات پياده روي دائم همچنين مي تواند در کمک به ترک سيگار و کنترل اشتها کمک کند.
اگر بخواهيم بهره ممکن را از پياده روي حاصل کنيم ، بايد 3 يا 4 روز در هفته ، ميان 30 تا 60 دقيقه تمرين کنيم ، يعني با سرعتي بيشتر از ريتم پياده روي معمولي راه برويم ، به اين ترتيب علاوه بر اين مزيتها ، مي توانيم ميزان چربي خون را نيز کاهش دهيم .
نوشيدن آب قبل از پياده روي توصيه مي شود ، يعني يک ليوان آب 20 تا 30 دقيقه قبل از شروع پياده روي ويک ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حرکت ميل شود . البته بهتر است به جاي سطوح آسفالت و سنگفرش ، زمينهاي نرم وخاکي را براي پياده روي انتخاب کرد .
به اين تر تيب ورزش پياده روي از جنبه هاي مختلفي براي همه مفيد بوده و بر بدن تاثير مثبت مي گذارد که از مهمترين آنان مي توان به نکات زير اشاره کرد :
-پياده روي سريع براي قلب بسيار مفيد است . چرا که قلب يک عضو ماهيچه اي است وهر چيزي که باعث شود جريان خون بيشتري در يک ماهيچه ايجاد شود ، باعث قدرت بيشتر آن ماهيچه مي شود و از طرف ديگر راه رفتن به طور منظم باعث کاهش فشار خون مي گردد .
- افرادي که حدود 20 دقيقه در روز پياده روي مي کنند ، حدود 40 درصد از خطر ايجاد سکته مغزي در آنان کاسته مي شود .
-پياده روي با سرعت متوسط به مدت نيم ساعت ، نه فقط باعث سوزاندن حدود 200 کيلو کالري مي شود بلکه سرعت سوخت وساز را دربدن شما براي باقي مانده روز بالا مي برد .
-راه رفتن نه فقط باعث قوي شدن عضلات مي گردد ، بلکه باعث محکم ترشدن استخوانهاي محل اتصال مي گردد . در زناني که در سنين جواني بطور مرتب ورزش کرده وميزان کلسيم رژيم غذايي آنان مناسب است ، خطر پوکي استخوان در سنين بالا حدود 30 درصد کاهش مي يابد .
- تعداد بسياري از مردم با بالا رفتن سن ، دچار آرتروز زانو مي شوند ، راه رفتن به علت قوي ساختن عضلات اطراف مفصل ، باعث کاهش درد مي شود . در اين حالت ورزش بايد يک روز در ميان انجام شود تا در اين ميان فرصتي هم براي استراحت کردن به مفاصل داده باشيم .
- بالاخره طي تحقيقات انجام شده ، افراد افسرده اي که به جاي درمان دارويي ، از ورزش و پياده روي براي درمان استفاده کرده اند در مقايسه با افرادي که فقط با دارو درمان شده اند ، عود بيماريشان کمتر بوده است .
ياد آور مي شود ؛ در هنگام پياده روي ، تنفس عميق را فراموش نکنيد.
|