شروع فصل امتحانات، شروع دوران استرس و فشارهاي روحي براي دانشآموزان، دانشجويان و البته والدين آنهاست. اگرچه اين فصل، به هيچوجه آرامشبخش و مطلوب نيست با اين حال ميتوان از تبعات و اثرات منفي آن كاست.
لازم به ذكر است كه استرس هميشه چيز بدي نيست در واقع ميزان كم آن ميتواند در به دست آوردن عملكرد دلخواه به شما كمك كند اما استرس بيش از حد در فصل امتحانات نتايج منفي زيادي همراه با بيماريهايي چون سردرد، حالت تهوع، تب و لرز يا گرفتگي عضلات را به بار ميآورد.
بر همين اساس راهكارهايي براي مبارزه با استرس و مديريت آن ارائه شده كه به شرح زير هستند:
مطالعه با برنامهريزي قبلي
اكثر دانشجويان ميدانند كه انباشته كردن مطالب درسي براي شب امتحان هيچگاه به اندازه مطالعه مستمر در ماههاي قبل از امتحان نيست با اين حال اكثر آنها به انجام اين كار مبادرت ميكنند. بنابراين بهتر است از همين الان كه فرصت باقي است با يك جدول زمانبندي شده، برنامهريزي كرده و خود را موظف كنيد تا از آن پيروي كنيد.
تغذيه مناسب
در فصل امتحانات بيش از هر زمان ديگري احتياج به تغذيه مناسب داريد. در اين روزها به هيچوجه خود را مكلف به گرفتن رژيم غذايي نكنيد و به اندازه كافي ميوه و سبزي تازه و غلات كامل مصرف كنيد.
خواب كافي
در اين دوران به دليل افزايش ساعات مطالعه و خستگي ناشي از آن، بدن نيازمند خواب و استراحت كافي است بنابراين اگر نتايج امتحانات برايتان مهم است به خواب خود به اندازه كافي اهميت دهيد مخصوصا شب امتحان زودتر بخوابيد.
داشتن تحرك
حبس كردن خود در اتاق يا تكان نخوردن از كنار كتابخانه براي ساعتهاي طولاني روش خوبي براي مطالعه نيست زيرا وقتي بدن براي ساعات طولاني هيچ تحركي نداشته باشد مغز نيز دچار رخوت و سكون ميشود. بهتر است در اين مواقع ورزش حتي به اندازه بسيار كم يا قدم زدن به مدت چند دقيقه را فراموش نكنيد.
تنفس عميق
نفس عميق كشيدن روش آرامشبخشي است كه پيش از امتحان و پس از آن نيز بسيار موثر است. وقتي تحت فشاريد به صورت طبيعي تنفس شما سريعتر و در نتيجه سطحيتر ميشود. برعكس تنفس عميق پايان فشارهاي كاري و روحي و شروع آرامش در درون و ذهن شماست. | 