هموطن آنلاين _سپيده نيكان _اگر از جمله افرادي هستيد كه نمي توانيد شب ها خواب راحت و كاملي داشته باشيد، در نقطه سر خط امروز چند پيشنهاد برايتان داريم:

1-خودتان را عادت دهيد كه هر شب راس يك ساعت مشخص بخوابيد و صبح ها نيز در ساعت مشخصي بيدار شويد. اين عادت را حتي روزهاي تعطيل هم ترك نكنيد. با اين كار سيستم بدني خود را براي داشتن يك خواب مشخص آماده كرده ايد.

2-قبل از خواب خيلي غذا نخوريد يا حتي از مايعات زياد هم استفاده نكنيد. مي توانيد دو ساعت قبل از خواب يك شام سبك بخوريد. به اين نكته هم توجه داشته باشيد كه استفاده زياد از مايعات مجبورتان مي كند كه در طول شب چندين بار از خواب بيدار شويد . همين امر در خواب شما اختلال بوجود مي آورد.

3-اگر به بيماري قلبي مبتلا هستيد، قبل خواب غذايي را كه زياد ادويه دارد مصرف نكنيد چراكه اين كار باعث اختلال در ضربان قلب حين خواب مي شود و در نتيجه خواب راحت را از چشمانتان مي گيرد.

4-از نيكوتين دوري كنيد. بررسي ها حكايت از آن دارد كه سيگار تاثير نامطلوبي بر خواب مي گذارد.

5-حداقل از هشت ساعت قبل از خواب مصرف كافئين را ممنوع كنيد. به طور مثال قهوه و نسكافه نخوريد.

6-ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهيد چراكه فعاليت فيزيكي تاثير چشمگيري بر خواب راحت و كامل دارد. اما توجه داشته باشيد كه شبها از دو ساعت قبل خواب ورزش نكنيد چراكه اين كار در فرآيند خواب اختلال ايجاد مي كند.

7-بايد اتاق خواب خصوصياتي داشته باشد تا خواب راحت در آن ميسر شود. به اين منظور بايد اتاق خود را آرام، ساكت، تاريك و خنك نگه داريد.

هموطن آنلاين: 8-در طول روز بيشتر از يك ساعت نخوابيد و ترجيحا بعد از ساعت سه بعد از ظهر هم هوس خوابيدن نكنيد. در واقع بايد خواب خود را تنها به شب اختصاص دهيد چراكه خواب هاي كوتاه روزانه از ذخيره نياز روزانه بدن به خواب مي كاهد و در نتيجه خواب شب را با مشكل مواجه مي كند.

9-اگر براي بيدار شدن در صبح مشكل داريد، شبها كمي پرده را كنار بزنيد تا صبح با طلوع خورشيد اتاقتان روشن شود و در نتيجه با نور طبيعي بيدار شويد.

10-هنگام خواب كارهاي مشخصي انجام دهيد تا از اين طريق به بدن خود بگوييد كه ديگر وقت خوابيدن فرا رسيده است. مثلا مي توانيد هر شب قبل خواب كتاب بخوانيد و يا به نواي ملايم موسيقي گوش بدهيد. 11- رختخواب راحتي براي خود انتخاب كنيد.

12- وقتي كه خيلي خسته هستيد بخوابيد.

13-اگر هنگامي كه در رختخواب هستيد براي سي دقيقه خوابتان نبرد از رختخواب بيرون بياييد و سرتان را با كار ديگري مشغول كنيد تا اين كه دوباره خواب به چشمانتان بيايد.

14-فقط مي توانيد به عنوان آخرين حربه، از قرص خواب آور استفاده كنيد.