انجام منظم کارهای‌ روزانه نقش مؤثری در کاهش میزان بی خوابی و بهبود کیفیت خواب در افراد سالمند و بازنشسته دارد.
به نقل از Science Daily، طبق تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه هایفا، حفظ فعالیت و تحرک روزانه کم تر باعث خواب آلودگی افراد و بهبود کیفیت خواب در آن ها می شود. انجام مداوم فعالیت های روزانه ای چون حمام رفتن، یا غذا خوردن نسبت به فعالیت های ابزاری مانند خرید کردن، ساتفاده از وسایل حمل ونقل عمومی و داشتن قرار ملاقات با پزشک در بهبود کیفیت خواب تأثیر بیشتری دارد.
این موزون بودن فعالیت ها با زمان بندی‌، تکرار و مدت انجام آن فعالیت شناسایی می شود مانند تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب. به این ترتیب می توان الگوهای‌ هفتگی از انجام فعالیت های خود نیز تهیه کرد. محققان معتقدند که با حفظ این ثبات و هماهنگی در انجام کارهای روزانه می‌ توان کیفیت خواب را به خصوص در سالمندان ارتقاء داد.
محققان تحقیقات خود را روی 96 سالمند روسی انجام دادند که هر یک درآپارتمان های مجهز و آشپزخانه های‌ کوچک زندگی می کردند.میانگین سنی آن ها 75 سال و بین 58 تا 89 سال بودند.
72 درصد از آن ها زن بودند و 82 درصد تنها زندگی می کردند و 75 درصد از سلامت خوب یا نسبی برخوردار بودند. 5 درصد از موارد کم تر از هفته ای‌ یک بار و 7 درصد از آن ها یک تا دو بار در هفته، و 23 درصد از آن ها 3 بار یا بیشتر از قرص خواب استفاده می کردند.
فعالیت های روزانه آن ها طی دو هفته توسط محققانی مورد بررسی‌ قرار گرفت.
نتایج به دست آمده حاکی از این بود که کیفیت خواب در آن دسته از سالمندانی که از الگوی اشاره شده پیروی کرده بودند بهبود خوبی داشت و در واقع بالا بودن بازده خواب در افرادی‌ بیشتر بود که انسجام و ثبات فعالیت های روزانه آن ها بالاتر بود و افرادی که کمترین پیوستگی را در انجام کارهای روزانه خود داشتند کم تر از بهبود کیفیت خواب بهره مند شده بودند.