کالرهايي که با پیاده‌روی و دویدن آهسته مي‌سوزانيد، بیش از همه به فاصله‌ای که می‌پیمایید و به وزن شما بستگی دارد تا سرعت شما به ازای هر کیلومتر پیاده‌روی یا دویدن آهسته (جاگینگ) بر حسب وزن‌های متفاوت افراد اين مقدار کالري سوخته مي‌شود.
54 کیلوگرم= 53 کالری
63.5 کیلوگرم= 59 کالری
72.5 کیلوگرم= 65.5 کالری
81.5 کیلوگرم= 72 کالری
91 کیلوگرم= 78 کالری
100 کیلوگرم= 84.5 کالری
با توجه به اینکه برای کم کردن 450 گرم چربی بدن، باید 3500 کالری بسوزانید،‌ سوزاندن شصت کالری به ازای یک کیلومتر پیاده‌روی ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما این میزان هم می‌تواند به کنترل بهتر وزن کمک کند.