نقطه سر خط- هموطن-

1-هر چيزي مي خوريد در دفتري يادداشت كنيد. براي خود يك دفتر يادداشت كوچك درست كنيد و هر آنچه را كه مي خوريد - حتي آب - را در آن ثبت كنيد. بررسي ها نشان داده است افرادي كه جزييات تغذيه خود را يادداشت مي كنند، كمتر از افراد ديگر به غذا خوردن تمايل دارند.

2-زياد آب بنوشيد. در طول روز به جاي خوردن هرگونه نوشيدني مثل آب پرتقال، به آب توجه كنيد.

3-به جاي خوردن سه وعده غذايي در طول روز كه هر وعده نيز حجم بزرگي دارد، آن را به بخش هاي بيشتر اما با حجم كمتر تقسيم كنيد. مثلا پنج وعده غذا بخوريد.

4-روزي 45 دقيقه پياده روي كنيد.

5-تا مي توانيد از رنگ آبي استفاده كنيد. اگر نگاهي به ساندويچ فروش ها و پيتزا فروشي ها بيندازيد رنگ آبي را كمتر مي بينيد. اين امر به خاطر آن است كه رنگ آبي مانع پرخوري مي شود. از اين رو، خوب است رنگ ديوار آشپزخانه، بشقاب ها و حتي لباسي كه هنگام غذا خوردن به تن داريد؛ را آبي انتخاب كنيد. به خاطر داشته باشيد از بكار بردن رنگ هاي اشتها آوري چون قرمز، نارنجي و زرد اجتناب كنيد.

6-اگر حس مي كنيد نوع رزيم غذايي و ميزان كالري مصرفي شما حتي اگر در حداقل ميزان خود باشد، باعث لاغري تان نمي شود، 10 درصد به مقدار كالري مصرفي خود اضافه كنيد. به طور مثال اگر روزانه 1700 كالري غذا مي خوريد و نمي دانيد كه با تمام زحمت هايتان چرا لاغر نمي شويد، نزديك به 170 كالري به اين ميزان بيفزاييد. شايد اين كمكي براي كاهش وزنتان باشد. 7-بر اساس يك رزيم غذايي مناسب عمل كنيد. اين رزيم را با پيشنهاد متخصص تغذيه برگزينيد.

8-همه لباس هايي كه به هنگام چاقي به تن مي كرديد از كمد لباس برداشته و دور بريزيد. فكر اين كه اگر دوباره چاق شويد مجبوريد دوباره لباس سايز بزرگ بخريد، يك انگيزه براي حفظ وزن كنوني تان است.