هموطن-
1-در درجه اول بدانيد كه تغذيه درست، ورزش كافي و رعايت اصول مناسب؛ كلسترول شما به حد تعادل خواهد رسيد.
2-هر صبح دو ليوان آب پرتقال طبيعي بخوريد.
3-وعده هاي غذايي خود را بيشتر، اما حجم غذاي هر وعده را كمتر كنيد. پيشنهادمان بيش از شش وعده است. چنانچه بررسي ها نيز نشان مي دهند افرادي روزانه بيش از شش نوبت غذا مي خورند، براي پيشگيري از بالا رفتن چربي خون و يا كاهش ميزان بالاي آن، موفق تر از افرادي بوده اند كه روزي دو نوبت غذا مي خوردند.
4-از افزودن روغن زيتون به سالاد خود غافل نشويد. گفتني است، كه روغن زيتون نه تنها براي كاهش كلسترول مفيد است، بلكه يكي از مواد پرفايده براي رزيم هاي غذايي گوناگون است.
5-هر چهار ساعت يك فنجان چاي (چاي سياه) بخوريد. محققان بر اين اساس بيان مي كنند كه نوشيدن افرادي كه براي سه هفته روزي پنج فنجان چاي مي نوشند، به ميزان قابل توجهي با كاهش ميزان كلسترول خون خود مواجه خواهند شد.
6-خيلي قهوه يا اسپرسو ننوشيد و يا اگر هم تمايل بسياري به مصرف آن داريد، از قهوه جوش هايي كه كاغذهاي صافي مانندي دارند و مي توانند بخشي از مواد نامطلوب موجود در اين نوشيدني ها را به خود گرفته و مانع ورود آنها به بدن شما شوند؛ استفاده كنيد.
7-براي صبحانه موادي را كه به نوعي ذرت در آنها وجود دارد، نيز انتخاب كنيد.
8-يك روز در ميان يك گرپ فروت نوش جان كنيد.
9-براي درست كردن چاي شيرين شكر را كنار گذاشته و از اين پس عسل را داخل چاي بريزيد.
10- به جاي خوردن مربا، عسل را ترجيح بدهيد.
11-به جاي گوشت سويا بخوريد.
12-روزي 10 دقيقه را به انجام تمرين هاي ورزشي قدرتي اختصاص دهيد.
13-نوشيدن آب انگور را از ياد نبريد.