هموطن-اگر سيگاري هستيد، با شنيدن اين همه خطري كه اين دوست عزيز برايتان به ارمغان مي آورد، فكر كنيم ديگر بايد به اين نتيجه رسيده باشيد كه براي دور انداختن آن لازم است دست به كار شويد.
نقطه سر خط امروز ما را بخوانيد چون چند پيشنهاد براي شروع كار داريم:

1- تصميم جدي بگيريد و به خود بگوييد كه براي نجات جان خويش سختي هاي اين راه را تحمل مي كنيد.
2- از كمك گرفتن از ديگران نترسيد.
3- از اطرافيانتان بخواهيد تا پيش شما سيگار نكشند. البته بهتر است آنها را هم راهنمايي كنيد تا با شما همراه شده و سيگار خود را ترك كنند.
4- همه وسايلي كه يادآور سيگار هستند، از جلوي چشمتان دور كنيد.
5- همه لباس هاي خود را بشوييد تا ديگر بوي بد سيگار از آنها به مشام نرسد.
6- دلايل خود براي ترك سيگار را بر روي يك كاغذ نوشته و آن را بر ديوار اتاق، روي ميز كار و يا هرجايي كه فكر مي كنيد چشمتان زياد به آن مي خورد، بچسبانيد.
7- اول تصميم بگيريد فقط در ساعت هاي فرد سيگار بكشيد.
8- هر روز روشن كردن اولين سيگار خود را به يك ساعت بعد موكول كنيد.
9- از اطرافيان بخواهيد تا هر وقت سيگاري در دستتان ديدند، فورا آن را از شما بگيرند.
10- روز خود را پر مشغله كنيد تا ديگر جايي براي فكر كردن به سيگار پيدا نكنيد
. 11- تفريحات مختلفي براي خود در نظر بگيريد. به خريد يا سينما برويد، كتاب بخوانيد با دوستان صحبت كنيد.
12- از ورزش غافل نشويد.
13- به جاي سيگار در جيب خود تنقلا بگذاريد.
14- در هر مرحله از كار به خود جايزه اي بدهيد و خود را تشويق كنيد.
15- براي كشيدن هر سيگار خود را جريمه كنيد.
16- زير سيگاري خود را خالي نكنيد تا چشمتان به قانون شكني هاي خود بيفتد.
17- هر جا دلسرد شديد به آن برگه كاغذ چسبيده شده روي ديوار، نگاهي بيندازيد.