 |
توصيه روز |
 |
 |
| :: بازار کامپيوتر :: |
 |
|
| :: نکته آموزشی :: |
|
|
|
 |
 |
|
 |
|
|
|
|
|
هموطن , دوشنبه 7 آذر 1384 |
|
 19 راه براي محافظت از قلب
|
| | | |
 | وقت كافي به گردش و هم صحبتي با آنهايي كه دوستشان داريد اختصاص دهيد. |  نقطه سر خط-هموطن-پيشنهاد مي كنيم كه براي حفظ سلامت قلب خود به نكات زير توجه كنيد، اما اين نكته را متذكر مي شويم كه با پزشك نيز مشورت كنيد:
1-روزي 30 دقيقه ورزش كنيد.
2-هر دو ساعت يك ليوان آب بنوشيد.
3-اگر مي توانيد روزي 20 دقيقه دوچرخه سواري كنيد.
4-طبق نظر پزشك، هر روز ويتامين ب كمپلكس مصرف كنيد.
5-صداي خود را در شب حين خواب ضبط كنيد يا از اطرافيانتان بخواهيد تا توجه كنند كه آيا در خواب خر و پف مي كنيد يا نه؟ اگر جواب مثبت بود با پزشك مشورت كنيد چراكه اين امر مي تواند در تنفس و فشار خون شما اختلال به وجود آورده و در نهايت سلامت قلبتان را در معرض خطر قرار دهد.
6-حداقل روري دو فنجان چاي نوش جان كنيد.
7-هر هفته مقدار كمي كاكائوي تلخ بخوريد.
8-شبها حداقل هفت ساعت بخوابيد. كم خوابي مي تواند يكي از دلايل حمله قلبي باشد.
9-دست كم هفته اي يك بار ماهي مصرف كنيد.
10-از خوردن صبحانه كامل و سرشار از فيبر غافل نشويد.
11-مواد غذايي داراي امگا 3 را در برنامه غذايي بگنجانيد.
12-به مصرف لوبيا نيز توجه كنيد و آن را به شكل خوراك يا بر روي سالاد ميل نماييد.
13-طبق نظر پزشك هر روز يك آسپيرين بچه بخوريد.
14-خوب است كه بدانيد خوردن آلبالو براي سلامت قلب خالي از لطف نيست.
15-هر روز پرتقال نوش جان كنيد. مي توانيد به جاي آن از آب پرتقال هم استفاده كنيد منتهي اگر خود پرتقال برايتان فراهم بود، آن را ترجيح دهيد
.
16-در روزهاي تعطيل فقط استراحت كنيد. تلفن همراه و رايانه را كنار بگذاريد.
17-از استرس پرهيز كنيد.
18-به مصرف مولتي ويتامين نيز اهميت دهيد اما پيش از آن نظر پزشك را بخواهيد.
19-وقت كافي به گردش و هم صحبتي با آنهايي كه دوستشان داريد اختصاص دهيد.
| | | | | | | | | | |
|
|
تحليل |
|
|
| :: اقتصادی :: |
|
|
| :: فناوری اطلاعات :: |
|
|
| :: روی خط جوانی :: |
|
|
| :: ورزش :: |
|
|
| :: فرهنگ و هنر :: |
|
|
| :: حوادث :: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
